动一动

　　1、 和妈妈一起做踩脚游戏

　　妈妈和孩子赤脚在地板上走2分钟，然后妈妈面对面扶着孩子的双手，妈妈先开始给孩子示范：用右脚后跟依次从左脚拇趾踩到小趾，再换成左脚跟踩右脚脚趾，完成后由孩子来做，重复妈妈的动作。妈妈做一次、孩子做一次，反复做4次，游戏就做完了。

　　踩脚趾可以对大脑、肝、肾、胃、肺、膀胱等器官有很好的保健作用，促进孩子脚部神经的发育，还可以帮助妈妈消除疲劳。

　　2、和孩子们一起步行

　　统计数字指出，儿童正在变得越来越习惯于久坐，学校中的体育活动逐渐减少，与以前相比，孩子在电视和电脑前画的时间更多，导致儿童体重超常，身体不健壮。目前公认的观点认为，儿童每天至少要进行30分钟中等强度的体力活动，比如，参加户外游戏，体育运动，骑自行车，帮助做家务，步行运动等。步行时最好最安全的锻炼方法，对孩子也是如此。

　　1)培养步行锻炼的习惯

　　国外有研究表明，儿童越早开展步行锻炼，把这个习惯保持到成人阶段的机会就越大。步行，无论是动力步行，还是轻快的漫步，都是使他们强身健体，逐渐热量消耗，对学习能力和心理健康非常有益。为了调动孩子的情绪，可以带一个小小的计步器，或利用地图来设计步行路线等，都会使步行锻炼变得有趣。

　　必须提醒家长注意的一点：如果让孩子步行去学校，安全是基本原则，不要让孩子走不熟悉的路线，要确保孩子在路上有同伴相随，最好是有家长陪伴或一群孩子一起走。

　　2)沙滩步行

　　带孩子赤脚在沙滩上行走是足部锻炼的好办法。无论是否穿鞋，沙滩步行都可以达到增强脚踝和腿部肌肉的力量。在双脚陷进沙子后，每一步拔脚都会比平常多费些力气，这是因为脚踝的弯曲角度很大，所以与上山和下山的动作似，并且可以明显地感觉到脚跟到脚尖的动作，这个动作是正确的行走方式的一部分，也对脚底起到很好的按摩、刺激作用。

　　3)练习赤脚踮脚尖走路

　　儿童赤脚行走有很多好处，能够刺激脚底神经、锻炼脚底肌肉、让脚趾无约束的自由活动等。踮脚走路主要是锻炼脚前掌部分的肌肉，脚前掌是支撑人体平衡的重要部分，是足弓的前支点，健壮的脚型就是脚底前掌部位的肌肉结实有力。从反射学角度来说，前脚掌分布着心脏、肺、肾上腺等循环系统和呼吸系统的反射区，踮起脚尖走路，可以锻炼腰部和脚部的力量，加强内脏和大脑的功能。如果每周锻炼一次，一次5～10分钟，就能收到很好的效果。

　　3、和妈妈一起在鹅卵石小路上行走

　　春暖花开的季节，妈妈可以带着宝宝到公园走鹅卵石小路，如果家里备有像鹅卵石小路的“健康步道”就更好。穿上薄底鞋，夏天可以脱了鞋只穿袜子。先慢慢的走上5分钟，然后垫起脚，像竖起耳朵的小白兔那样探起身来，用前脚掌走10步，再像小企鹅那样用脚后跟走10步，反复3次，之后再像平常走路一样的走3分钟，和妈妈的锻炼就完成了。

　　这种锻炼对刺激孩子的脚底神经和肌肉的发育都很有好处，对妈妈还具有美容效果。有这样一个报道，法国盛产葡萄酒的村庄，女人们个个皮肤细嫩、白净，比实际年龄年轻许多，专家对这种现象作了解释，村上作葡萄酒的头道工序是女人们用脚把葡萄踩碎，这个过程刺激了足底，促进了血液循环，起到了美容作用。

　　注意：锻炼要距饭后一小时。在鹅卵石小路上行走后，要在半小时之内喝一杯白水，在锻炼之前喝也行，以起到排除体内毒素的作用。

　　——本文摘自由六合儿童创意产业有限公司授权的《一双好鞋II》一书

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