对每一位母亲来说，生孩子都是段刻骨铭心的经历。 无论是怀孕期间的血容量增加、孕吐、食欲减退，还是是分娩过程中大量的失血 它们都指向了一个结果——贫血。 如果不及时补充营养，不光会影响生产后的身体恢复速度，哺乳也会遇到难题。 从节食减肥的小姑娘，怀孕的准妈青岛助孕公司妈，到更年期，由于特殊的生理，女性贫血的比例很高。 据2018年世界卫生组织资料显示，目前全世界贫血人数超过20亿，占世界人口的37%，而我国6岁及以上居民贫血率为9.7%，孕妇的贫血率高达17.2%以上。 补血对于每一位新手妈妈都是重中之重，但如何科学有效的补血大多数人却并不了解，只能从七大姑八大姨这些“过来人”取经... 听说红糖调经补血，老人说“女人不可百日无糖”，那就每天早晚喝一杯香甜的红糖水； 听说吃阿胶红枣能补血养颜，就赶紧把这些“补血圣品”通通多吃一点。 可是，它们真的管用吗？ 在开扒之前，我们先明确两点： 1.这里所说的“补血”，是指从食物中摄取营养物质对于身体“贫血”状态进行改善（俗称为“补血”）。 2.在营养充足、身体机能正常且健康情况下，即使每个月都有的那么几天“流血日”也不会有贫血状况的。 一. 贫血都有哪些原因? 贫血主要有两种起因。 1.先天原因造成的，如： 再生障碍性贫血 先天性红细胞生成异常性贫血 肾功能不全或者肝病以及甲状腺功能地下等导致的促红细胞生成素不足 2.由于后天摄入不足或流失过多造成的，如： 造血原料缺乏导致的贫血：缺铁性贫血，巨幼红细胞贫血（缺少叶酸或维生素B12） 血液流失过多造成的贫血 贫血症状的身体表现 二. 为什么孕期/哺乳期容易贫血 虽然正常女性每个月都有血液的丢失，但造血系统也会不停工作以维持血液系统的平衡。 只要造血速度跟得上失血速度，不让血红蛋白处于“入不敷出”的状态，那就不会贫血。 而在怀孕期间，由于子宫、乳房等器官需要额外血液，整个孕期血容量会增加1500毫升左右。 其中血浆增加1000毫升，红细胞增加约500毫升，由于血浆的增加比红细胞的增加相对要多，如果红细胞稀释得太厉害，妊娠检查时血化验就会显示血红蛋白低，也就是妊娠生理性贫血。 而在分娩的时候，200-300ml是正常的出血量，如果子宫收缩乏力导致大出血，分分钟可能就是超500ml的出血量。 那些以往就有慢性贫血症状的妈妈，生完宝宝后可能会加重贫血。 三. “补血”需要哪些营养元素？ 既然讲的是“补血”，当然我们能进行弥补的只有造血原料缺乏导致的贫血症状，而且是通过饮食方面来进行造血元素的补充。 血液本身是一种营养极高的的物质，因此造血也需要非常广泛的营养原料，包含蛋白质、碳水化合物、铁、铜、叶酸、维生素C、维生素B12以及多种微量元素以及激素等物质。 1.蛋白质：生命存在的重要基础，血液中最主要的物质就是各种蛋白质，尤其是红细胞。如果蛋白质工量不足，造血器官就无法生产出优质的血液，会出现贫血而直接影响身体的健康。 2.铁：血红蛋白中的主要成分。血红蛋白携带氧气和二氧化碳的功能是通过血红蛋白中的铁的结合作用来完成的，如果铁量不够，就会出现缺铁性贫血，这也是大部分人贫血的主要原因之一。成年人每天需要铁的含量为12mg。 3.叶酸：对于蛋白质的生物合成有重要影响。如果供量不足就会出现巨红细胞贫血，也叫作叶酸缺乏病。成人每天对于叶酸的需求为200微克。 △缺少叶酸造成贫血症状的情况也有先例（20世纪20年代的孟买人民由于外界原因吃不到蔬菜，导致叶酸匮乏，致使很多分完后的妇女产生贫血症状），但这种情况的人占少数，这里就不做过多研究了。 4.维生素B12、维生素C及其他多种微量元素和激素等：虽然在红细胞内含量不多，但对红细胞的成熟和铁的吸收等造血过程，都是不可缺少的物质。 四. 这些“补血利器”管用吗？ 大家总觉得“吃红色食物就能补血，以形补形”，于是红糖水、吃枣、阿胶、有的甚至连樱桃/桑葚/火龙果都搬出来了…这些传说中的“补血利器”，真的管用吗？ 想知道这些“利器“是不是能治好贫血，先来看看里面都有什么。 1.红糖 先来看看红糖。当年针对红白糖谁更有营养的问题，还引起了不小的争论，最后倒真是红糖胜出了。在主要成分都是蔗糖的情况下，红糖精致程度更低，保留了较多的蔗糖成分，所以红糖比白砂糖确实也多了一些微量元素（如钙、钾、铁等元素）——这也成为了红糖可以补血一点“有力的证据”。 从数据上来看，虽然红糖的铁元素含量为白糖的10倍（约为2.2mg/100g），但相对于我们每天所需的量真的是微乎其微。 至于为什么有妹子觉得喝红糖水肚子就不会那么疼了，大概因为你喝的是热水吧…要是你把红糖水当白开水来喝吧，且不提铁元素含量是否能满足需求，估计一个月就会胖成球。 2.红枣 鲜枣的维生素C含量高，对于铁吸收有促进作用，在吃完补铁的食物之后适量吃一些鲜枣可以加强吸收。 但红枣的铁含量仅为2.3mg/100g，微乎其微，没有补铁原料光吃枣子也是无济于事，而且想想那么高的热量，欲哭无泪… 3.阿胶 我们身边充斥着各种阿胶广告，号称能够补血止血、滋阴润燥、养颜安胎……果然女人的钱是最好赚的。 先看看阿胶的养颜功能：很早之前我们就已经说过重庆助孕公司了，胶原蛋白是不可以直接被吸收的，要分解成小分子，只有氨基酸才能被利用合成蛋白质，还不如老老实实吃点肉。 至于阿胶“补血”，更是提不上。只能说它对“补血”有一定的促进作用，但它改变不了铁元素含量低和吸收率差的事实。 4.樱桃/桑葚/火龙果… 至于这些…并非所有红色的食物都可以补血，正如不是所有黑色的食物都可以治疗白头发一样，它们的颜色又不来源于铁的色素，动动脑子一下就可以把这点Pass掉。 总之，以上这些作为零食偶尔吃一点是有益的补充，但并不能作为解决贫血问题的主要措施。 五. 到底吃什么补血? 要是真的需要补血，日常饮食方面可以选取些什么呢？ 1.动物肝脏：猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，维生素的含量也很丰富，吸收好，每周吃一次动物肝脏对预防贫血很有好处。 2.动物血液：含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收。经常食用动物血和豆腐做的羹汤，具有良好的防治缺铁性贫血的作用。 3.瘦肉类：吸收率高，且富含优质希望国际助孕蛋白质。动物性肉类中，大多数颜色发红的肉类铁含量相对较高，其中每100g牛肉中含铁量约为1.6-5.7mg，吸收率高达22.8%。此外，肉类所含的蛋白质及各种矿物质也是非常不错的补血营养物质。 4.黑木耳：每100g约含1.1mg铁，还含有丰富的纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，而且热量低。 5.绿叶菜：蔬菜中含有的叶酸对造血有帮助。大量蔬菜也含有铁元素，比如苋菜就是蔬菜中补铁的主力，红苋菜的铁含量可以达到12mg/100g。 铁在食物中分为两种：动物性食物中的血红素铁，植物性食物中的非血红素铁。人体对于这两种形式的贴吸收率相差很大，肉类和动物内脏中的血红素铁可直接被肠黏膜上皮细胞吸收，更利于人体。 除了饮食上的补充，如果妈妈们已经达到贫血的临床标准，而且比较严重，要做的是尽快就医。 找出贫血原因，消除致病根源，千万不要以为喝点红糖水就能解决。 其实对于产后妈妈，最重要的事情是恢复身体，保持心情愉快，照顾孩子这件事情上不要过于勉强。 等身体状态恢复正常，在保证安全的前提下进行一些一些力所能及的锻炼和户外活动（如健美操、散步、游泳等），吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。 不要再轻易相信那些所谓“对你好”的观点了，至少带着一点儿评判地观点去看，寻找到有力的依据再考虑是否适合自己去实行。 —END— 如何正确的在哺乳期高效减肥 如何用安全的减脂同时不减奶 扫描下方二维码 3天辣妈训练营限量免费体验 由博士后营养师倾囊相授的产后干货 限时（50名）免费领取 ↓↓↓↓ （或手动添加辣妈营小助手：ftss111） 扫描识别下方二维码 关注“口袋辣妈营”官方

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