【导读】月子期间很多女性由于营养过多，又缺乏产后运动，导致脂肪过多沉积在腹部，很容易就身材走样，加之女性在怀孕期间体内激素地增加，新陈代谢减慢，就导致产后肥胖。

产后肥胖为什么一直瘦不下来

生活中也常常出现产后肥胖怎么都减不下来的情况，主要是因为脂肪堆积导致的，和孕期食量的增大，产后食量降不下来，饮食不合理，运动少等也有关。可通过中医拔罐、针灸减肥、多做有氧运动等方式减肥，晚餐少吃，避免暴饮暴食，避免高糖高脂高热量的食物，并根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，总能瘦下来的。

产后肥胖是什么

很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。加之女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后身体发胖。

女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢？其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

如何预防产后肥胖，那就要在产后多做运动，产后运动是能减轻预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产妇可以在产后的6个月内进行一些适量的产后运动以控制产后体重增加。另外，也可以通过饮食来控制产后发胖，要在保证有一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，这也是可以控制体重增加的方法。

肥胖者须减重

　肥胖者过多的脂肪会影响体内荷尔蒙的不正常分泌，当体内代谢不正常，自然会影响卵子的品质，因此需减重将体重控制在正常范围。若须正确减重请洽营养师，千万不要用来路不明的药丸反而伤身。

孕妇肥胖怎么办

孕妇过于肥胖是一件不好的事，本身孕妇在怀孕的时候就非常的脆弱和危险，如果怀孕的时候太胖了，在怀孕期间容易得高血压、糖尿病、心脏病等，除此之外分娩时孕妇可能会面临产程边长，从而导致危险增加。因此孕妇肥胖需要控制体重。

孕妇肥胖怎么控制体重

孕妇肥胖控制体重并不是要孕妈妈不吃东西或者通过剧烈运动来减肥，这两种方法都是不可取的，总结起来方法就是怀孕期间要适当的增加营养，饮食要多样化，粗细搭配，要多吃新鲜的水果和蔬菜，适量的运动。

在孕期孕妇要保持规律的饮食，每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。每天摄入的卡路里控制在1800到2400，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。

低卡路里的食物有助于孕妇控制体重

孕妇肥胖饮食注意什么？

孕妇饮食要注意不吃比如蛋糕、肥肉、薯片等高热量、高脂肪、高糖分的食物。零食可以吃，但是要少吃，多增加维生素和有机物的摄入。

主要饮食原则有以下：

1、多吃蔬菜和水果，补充维生素。

2、适当多吃五谷、土豆、玉米、白薯等杂粮，摄入充足的碳水化合物。

3、孕妇更适合食用如豆油、菜油、花生油和橄榄油等植物性脂肪，摄取适量的脂肪。

4、少吃如辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物，不宜多吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

5、食用如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等富含蛋白质的食物。

6、可以不用遵循一日三餐的饮食原则，但是要少食多餐，避免胃太空或太饱。

7、适量增加如钙、铁、锌、铜、锰、镁等矿物质的摄取。

Tips：

注：肥胖的孕妇在怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养这是完全错误的想法。而且孕妇怀孕期间要禁止瘦身食品，很多瘦身食品可能会刺激肠脏，会引起腹泻，对自身和胎儿都有不良影响。

甜味饮料里面所含有的卡路里本身就非常的高，在摄入过后就会导致我们出现增重的情况，建议大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。

做一些力所能及的运动、休息很重要，运动并不一定是跑步、游泳、打球等比较激烈的，比如说散步对自身和胎儿最为安全，如果可以每天保持30分钟的散步或者是慢走，既有利于孕妇控制体重，又可以让分娩更加顺利。

孕妇每天运动30分钟有助于控制体重

每天摄入八杯---十杯的水非常的重要，能够让身体获得所需要的水分，也可以减少食量摄入。

孕妇如果发现体重增长速度过快，就要警惕肥胖，晚期的体重增加会比孕中期要更慢一些，每个月约增长两斤。

孕妇要长期监控体重警惕肥胖

Tips：

以上即是孕妇怀孕期间的控制体重方法了，如果孕妇妈妈现在已经比较重了，这个时候就可以多用低卡路里的食物代替主食，然后适当每天在户外保持一定的活动量，但是孕妇妈妈们要记得注意安全，不要运动太剧烈。

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